「週に2〜3回ジムに通っているのに体重が落ちない」
「頑張って筋トレしているのに見た目が変わらない」
このようなお悩みを持つ方は少なくありません。
実は、ダイエットの成功はトレーニングだけでは決まりません。
今回は科学的な根拠をもとに、筋トレをしているのに痩せない主な原因をご紹介します。
【原因① 食事量を把握できていない】
最も多い原因が「思っているより食べている」ことです。
健康的な食品であっても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体脂肪は減りません。
特に以下の食品は要注意です。
・ナッツ類
・ドレッシング
・カフェラテ
・プロテインバー
・お酒
ダイエット中は「何を食べるか」だけでなく「どれだけ食べるか」を把握することも重要です。
【原因② 日常活動量が少ない】
週1回筋トレを1時間頑張っても、残りの6日23時間運動しないで過ごしている場合、総消費カロリーは思ったほど増えません。
近年の研究では、日常生活での活動量が体脂肪減少に大きく関わることが分かっています。
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩く
・空いてる時間に散歩する
こうした小さな積み重ねがダイエット成功の鍵になります。
【原因③ タンパク質不足】
筋肉を維持しながら体脂肪を減らすためには十分なタンパク質摂取が必要です。
研究では、筋トレを行う方は体重1kgあたり1.6g前後のタンパク質摂取が筋肉量維持・向上に効果的であると報告されています。
例えば体重70kgの方であれば、1日110g前後が目安になります。
【原因④ 睡眠不足】
睡眠不足は食欲を増加させるホルモンバランスの乱れを引き起こします。
また、筋肉の回復や成長にも悪影響を与えるため、トレーニング効果を十分に得られなくなる可能性があります。
トレーニングだけでなく、7〜8時間程度の睡眠確保も意識しましょう。
【原因⑤ 水分不足】
身体の水分が不足すると運動パフォーマンスが低下しやすくなります。
研究では、脱水状態は運動能力やコンディションに悪影響を及ぼすことが示されています。
特にこれからの暑い時期は意識的な水分補給が重要です。
【まとめ】
筋トレしているのに痩せない原因は、トレーニングそのものではなく、
・食事管理
・活動量
・タンパク質摂取
・睡眠
・水分補給
に隠れているケースがほとんどです。
ダイエットは「筋トレだけ」ではなく、生活習慣全体を整えることが成功への近道です。
木場エリアでダイエットやボディメイクを成功させたい方は、トレーニングだけでなく食事や生活習慣までサポートできるBEYOND木場店にぜひお任せください！
