こんにちは。
BEYOND木場店トレーナーの大城です。
「30代になって体型が変わってきた」
「昔より筋肉がつきにくい気がする」
「今から筋トレを始めても遅い？」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。
結論から言うと、30代からでも筋肉は十分に増やせます。
年齢を重ねると筋肉量は少しずつ低下する傾向がありますが、筋力トレーニングを行えば、年齢に関係なく筋肉は刺激に適応します。
実際に、高齢者でも筋力トレーニングによって筋力や筋肉量が改善することが多くの研究で報告されています。
30代で大切なのは「年齢」より生活習慣
30代になると、
・仕事が忙しくなる
・デスクワークが増える
・運動する時間が減る
・外食や飲み会が増える
・睡眠時間が短くなる
など、生活習慣が変化しやすくなります。
「30代だから太りやすくなった」と感じていても、実際には運動量や生活習慣の変化が影響しているケースも多いです。
筋肉を増やすために大切なこと
ポイントはシンプルです。
・週2回以上の筋力トレーニング
・十分なたんぱく質と食事量
・しっかり睡眠をとる
・無理なく継続する
WHOでも、成人には週2日以上の筋力トレーニングが推奨されています。
また、筋肉を増やしたい場合、たんぱく質は体重1kgあたり約1.6g/日が一つの目安とされています。
ただし、最初からすべて完璧にする必要はありません。
大切なのは、**「頑張ること」より「続けること」**です。
週5回を1か月でやめるより、週1〜2回でも半年、1年と続ける方が身体は変わっていきます。
「今から」始めれば遅くない
30代は、身体づくりを諦める年代ではありません。
むしろ今から運動習慣をつくることで、見た目だけでなく、将来の筋力や健康維持にもつながります。
BEYOND木場店では、運動初心者の方から本格的なボディメイクを目指す方まで、一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。
「最近、身体が変わってきた」
「そろそろ運動を始めたい」
そう感じた今が、始めるタイミングです。
木場・門前仲町・東陽町でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひBEYOND木場店へご相談ください。
