こんにちは！
BEYOND木場店、トレーナーの大城です！
「帰宅すると21時を過ぎてしまう」
「夜遅くに食べるくらいなら、夕食は抜いた方がいい？」
「仕事終わりにお腹が空いて、つい食べすぎてしまう」
仕事とダイエットを両立する中で、夕食の時間に悩む方もいるのではないでしょうか。
夜遅い食事が続くときは、食べる時間とあわせて、1日全体の食事量や内容を確認することが大切です。
今回は、帰宅が遅い方でも取り入れやすい食事の工夫をご紹介します！
夜遅くに食べたら、必ず太る？
「何時以降に食べたら必ず太る」と、一律に決まるわけではありません。
体重の増減には、継続的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関わります。
例えば、夕食の時間だけを早めても、1日を通して食べすぎていれば、思うように体重が落ちないことがあります。
反対に、帰宅が遅いからといって、ダイエットを諦める必要もありません。
まずは「夕食が何時か」だけで判断せず、朝食・昼食・間食・飲み物まで振り返ってみましょう。
昼から夜まで、空腹を我慢しすぎていませんか？
昼食を食べてから、帰宅するまで何も口にしない。その結果、夕食で一気に食べてしまうことはありませんか？
当てはまる方は、夕方に食事の一部を回す方法もあります。
例えば、夕方の休憩でおにぎりを食べ、帰宅後は魚や肉、豆腐などのおかずと野菜を組み合わせる、といった形です。
ポイントは、夕方に食べた分を含めて、夕食全体の量を考えること。
いつもの夕食に追加するのではなく、食べるタイミングを分けるイメージです。
仕事中に食べる時間を取れるかも含めて、自分の生活に合う方法を探しましょう。
帰宅後の夕食は、組み合わせを決めておく
疲れて帰ってから毎回メニューを考えるのは大変ですよね。
そんなときは、次の3つを基本にすると、食事を組み立てやすくなります。
・主食：ご飯など
・主菜：魚、肉、卵、豆腐など
・副菜：野菜、きのこ、海藻など
例えば「ご飯・焼き魚・温野菜」や「ご飯・冷ややっこ・具だくさんスープ」といった組み合わせです。
量は、その日の食事や活動量に合わせて調整します。夕方に主食を食べている場合は、その分も考慮しましょう。
夜遅いからといって主食を必ず抜く必要はありません。何をどれだけ食べているかを確認することから始めてみてください。
気をつけたいのは、夕食後の「追加」
夕食そのものに気をつけていても、その後の飲食が習慣になっていることがあります。
・テレビを見ながらお菓子を食べる
・晩酌と一緒につまみが増える
・食後に甘い飲み物を飲む
こうした飲食も、1日の食事量に含まれます。
まずは、帰宅してから寝るまでに口にしたものを書き出してみましょう。
「夕食が遅いから痩せない」と思っていた方も、見直せるポイントが見つかるかもしれません。
よくある質問
Q. 夜遅くなる日は、夕食を抜いた方がいいですか？
時間だけを理由に、一律に抜く必要はありません。
それまでに何を食べたか、空腹の程度、就寝までの時間などを踏まえて、量や内容を調整しましょう。
Q. 仕事帰りに筋トレをした日も、食べて大丈夫ですか？
トレーニング後という理由だけで食事を避ける必要はありません。
1日全体で必要な栄養を取れているかを確認し、夕食も含めて食事を組み立てましょう。
Q. 自炊できない日が多くても、ダイエットはできますか？
自炊をするかどうかだけで、ダイエットの結果が決まるわけではありません。
コンビニやお惣菜でも、主食・主菜・副菜を参考に選び、量や栄養成分表示を確認することができます。
木場で、生活に合ったダイエットを始めましょう！
ダイエットのために、仕事や生活のリズムを大きく変えるのが難しい方もいると思います。
だからこそ、今の生活の中で続けられる方法を考えることが大切です。
BEYOND木場店では、トレーニングだけでなく、食生活についてのご相談も承っています。
「帰宅が遅い日の食事を相談したい」
「自分に合う食事量が分からない」
「仕事と両立しながら身体を変えたい」
そんな方は、ぜひお話をお聞かせください😊
江東区の木場・門前仲町・東陽町周辺でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND木場店へお気軽にお問い合わせください！
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