こんにちは！
木場のパーソナルジム、BEYOND木場店です。
ダイエット中に「昨日より1kg増えた」「1日で太ったのでは？」と不安になったことはありませんか？
結論から言うと、1日で増えた体重がすべて体脂肪とは限りません。
水分量や食事内容、便通、トレーニングなどによって、体重は日々変動します。
体重が1日で1kg増える主な原因
・塩分の多い食事による水分保持
・炭水化物の摂取による水分量の増加
・胃腸に残っている食物
・便通や排尿の変化
・トレーニング後の一時的な炎症や水分保持
体重には、体脂肪だけでなく、体内の水分や消化中の食物なども含まれます。そのため、前日より1kg増えていても、体脂肪以外の変化である可能性は十分にあります。
特に、ラーメンや外食など塩分の多い食事をした翌日は、水分をため込みやすくなります。また、ご飯や麺類などの炭水化物も、体内に蓄えられる際に水分を保持します。
体脂肪が1kg増えたか判断する方法
体脂肪を1kg増やすには、一般的に約7,000〜7,700kcal程度の余剰エネルギーが必要とされています。
普段より大幅に食べ過ぎていないにもかかわらず、翌日に1kg増えた場合は、水分や胃腸の内容物による変化が考えられます。
ただし、体重が数週間にわたって増え続けている場合は、食事量や活動量を見直しましょう。
体重を正しく確認する方法
体重は、以下のように毎回できるだけ同じ条件で測定しましょう。
・起床後、トイレを済ませた後
・朝食や水分を摂る前
・同じ体重計、同じような服装
1日だけ体重が増えていても、平均値が少しずつ減っていれば、ダイエットは順調に進んでいる可能性があります。
体重だけでなく、ウエストのサイズや写真、体脂肪率、体調なども一緒に確認しましょう。
体重が増えた翌日の対応
体重が増えた翌日も、食事を極端に減らす必要はありません。
・普段の食事に戻す
・水分を適切に摂る
・普段どおりに活動する
・十分な睡眠を取る
食事を抜いたり、急に激しい運動をしたりすると、疲労や反動による食べ過ぎにつながることがあります。
まとめ
体重が1日で1kg増えても、体脂肪が1kg増えたとは限りません。
水分量や食事、便通、トレーニングなどによる一時的な変化であることも多いため、1日の数字だけで判断しないことが大切です。
毎回同じ条件で測定し、7日間の平均値を確認しながら、無理なくダイエットを続けましょう。
BEYOND木場店では、トレーニングや食事管理を通して、お客様のダイエットをサポートしています。
体重の変化やダイエット方法にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。