こんにちは！BEYOND木場店トレーナーの大城です。
「食事も頑張っている」「週2回ジムにも通っている」。それなのに、「なかなか体重が落ちない……」。そんな経験はありませんか？
実はその原因は、睡眠不足かもしれません。
多くの方はダイエットと聞くと、「食事」と「運動」を思い浮かべます。もちろんどちらも大切ですが、近年のスポーツ科学や睡眠研究では、睡眠も身体づくりに欠かせない重要な要素であることが明らかになっています。
なぜ睡眠不足だと痩せにくくなるの？
1. 食欲が増えやすくなる
睡眠時間が短くなると、食欲を高めるホルモン「グレリン」が増え、満腹感に関わるホルモン「レプチン」は減少します。その結果、甘いものや高カロリーな食べ物が欲しくなったり、間食が増えたりしやすくなることが報告されています。
「意思が弱いから食べてしまう」と思われがちですが、実際にはホルモンバランスの変化が影響している可能性があります。
2. 筋肉の回復が遅れる
トレーニングで傷ついた筋肉は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって修復・回復が進みます。
十分な睡眠が取れていないと、筋肉の回復が遅れ、トレーニングの成果を十分に引き出しにくくなる可能性があります。
3. トレーニングの質が低下する
睡眠不足の日は、集中力や判断力が低下しやすく、フォームが崩れたり、普段扱える重量が重く感じたりすることがあります。
トレーニングの質が落ちれば、消費エネルギーや筋肉への刺激も十分に得られず、ダイエットやボディメイクの効率も下がってしまいます。
木場店でもよくあるご相談
BEYOND木場店でも、仕事が忙しい30〜40代のお客様から「睡眠時間が5〜6時間しか確保できません」というご相談をいただくことがあります。
そのようなお客様の中には、「夕方になると甘いものが欲しくなる」「疲れて運動する気になれない」と感じている方も少なくありません。
もちろん個人差はありますが、睡眠習慣を見直すことで、食事のコントロールがしやすくなったり、トレーニングのパフォーマンスが向上したりするケースも多く見られます。
今日からできる睡眠改善のポイント
睡眠の質を高めるために、まずは次の4つを意識してみましょう。
・毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床する
・就寝30分前はスマートフォンの使用を控える
・夕方以降はカフェインの摂取を控える
・軽いストレッチやリラックスできる時間を作る
難しいことを一度に始める必要はありません。小さな習慣の積み重ねが、身体づくりの大きな変化につながります。
まとめ
ダイエットやボディメイクでは、「食事」と「運動」に目が向きがちですが、「睡眠」も同じくらい重要な要素です。
身体は眠っている間に回復し、筋肉を修復し、翌日のパフォーマンスを整えています。頑張っているのになかなか結果が出ないという方は、ぜひ睡眠習慣にも目を向けてみてください。
BEYOND木場店では、トレーニングや食事指導だけでなく、睡眠をはじめとした生活習慣も含めてサポートしています。木場・門前仲町・東陽町エリアでダイエットやボディメイク、健康的な身体づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
