こんにちは。
BEYOND木場店トレーナーの大城です。
「筋トレを頑張ったのに、次の日に筋肉痛が来なかった」
そんな経験はありませんか？
筋肉痛がないと、「ちゃんと筋トレできていないのかな？」と不安になる方もいるかもしれません。
しかし、筋肉痛がないからといって、トレーニングの効果がないわけではありません。
筋肉痛は「筋トレの効果」を判断する基準ではありません
筋肉痛は、普段慣れていない運動や、筋肉に大きな刺激が加わったときに起こりやすい反応です。
そのため、筋トレを始めたばかりの頃は筋肉痛が強かったのに、トレーニングを続けていくうちに筋肉痛が少なくなることがあります。
これは、身体がトレーニングに慣れてきたことも理由の一つです。
つまり、
「筋肉痛がある＝筋肉が成長する」
「筋肉痛がない＝筋トレの効果がない」
というわけではありません。
筋肉を成長させるために大切なこと
筋肉をつけるためには、筋肉痛の強さよりも、トレーニングを継続しながら少しずつ成長していくことが重要です。
例えば、
・前より重い重量を扱えるようになった
・同じ重量で回数を増やせるようになった
・トレーニングフォームが安定してきた
こうした変化も、トレーニングの成果を判断する大切なポイントです。
また、トレーニングだけでなく、十分な栄養と休養も身体づくりには欠かせません。
筋肉痛を追い求めすぎるのもNG
「筋肉痛が来るまで追い込まないと意味がない」と考えて、毎回限界までトレーニングする必要はありません。
強い筋肉痛が続くと、次のトレーニングに影響することもあります。
身体を変えるために大切なのは、一度だけ頑張ることではなく、無理なく継続できるトレーニングを続けることです。
筋肉痛の有無だけでトレーニングの良し悪しを判断せず、重量や回数、フォームなどの変化にも注目してみましょう。
まとめ
筋肉痛は、トレーニングの効果を判断するための「目安の一つ」ではありますが、それだけが全てではありません。
「筋肉痛が来ないけど、ちゃんとトレーニングできているのかな？」
そんな方は、ぜひ一度トレーニング方法を見直してみましょう。
BEYOND木場店では、トレーニング初心者の方から本格的なボディメイクを目指す方まで、一人ひとりの目的や運動経験に合わせてトレーニングをサポートしています。
木場・門前仲町・東陽町エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひBEYOND木場店へお気軽にご相談ください。
