こんにちは！
BEYOND木場店、トレーナーの大城です！
「痩せるためには、とりあえず走ればいい？」
「筋トレをすると体重が増えそうで不安」
「仕事が忙しいから、効率よく身体を変えたい」
ダイエットを始めるとき、筋トレと有酸素運動のどちらを選ぶか迷いますよね。
結論からいうと、筋トレと有酸素運動は役割が違うため、目的や体力に合わせて組み合わせることが基本です。さらに、体重を落とすには食事も含めたエネルギーバランスを整える必要があります。
今回は「体重を落としたい」「見た目を引き締めたい」という方に向けて、それぞれの役割と取り入れ方を解説します！
筋トレと有酸素運動は、何が違う？
筋トレは、筋肉を鍛えて身体のラインをつくる運動
スクワットやベンチプレスなどの筋トレは、筋力や筋肉量の維持・向上を目指す運動です。減量中の筋肉量を維持するうえでも役立ちます。
「体重を落とすだけでなく、お尻や背中のラインも整えたい」
「胸や肩に厚みをつけたい」
こうした目標では、どの部位の筋肉を鍛えるかも大切になります。
筋トレは、単に体重計の数字を減らすためではなく、目指すシルエットを考えて取り入れたい運動です。
有酸素運動は、活動量やエネルギー消費を増やす選択肢
ウォーキングや自転車、ランニングなどが有酸素運動にあたります。
身体を動かすことでエネルギーを消費し、食事の調整と組み合わせることで減量を支えます。
ただし、「ダイエット＝毎日ランニング」と決めつける必要はありません。
走るのが苦手ならウォーキング、屋内で取り組みたいならエアロバイクなど、続けやすい方法を選びましょう。
体重と見た目、どちらを変えたいですか？
「痩せたい」という言葉でも、目指している姿は人それぞれです。
例えば、次の2つでは考えたいことが変わります。
・体重を落として、身体への負担を減らしたい
・体重だけでなく、ウエストやヒップのシルエットを変えたい
体重を落とすことが中心なら、まず食事と日常の活動量を確認します。
見た目の変化も重視するなら、それに加えて、筋トレでどの部位を鍛えるかを考えましょう。
「何kgになりたいか」と一緒に、「どんな身体になりたいか」を整理することが、運動選びのスタートです。
忙しい方は、全部を一度に始めなくても大丈夫
仕事や家事で忙しい中、筋トレもランニングも毎日続けようとすると、予定に無理が出ることがあります。
そこで、例えば次のように役割を分けてみましょう。
・ジムでは、フォームを確認しながら筋トレに取り組む
・ジムに行かない日は、生活の中で歩く機会をつくる
・食事は、飲み物や間食など見直しやすい部分から確認する
これは一例です。現在の体力や生活に合わせて、実行できる内容に調整することが大切です。
「できるだけ多く運動する」よりも、「来週も続けられる予定を組む」という視点で考えてみてください。
ダイエットと運動について、よくある質問
Q. 筋トレをすれば、食事を変えなくても痩せますか？
必ず痩せるとは限りません。
運動をしていても、摂取するエネルギーが消費するエネルギーを上回れば、減量につながらない場合があります。極端に食事を減らすのではなく、食事量や内容も一緒に確認しましょう。
Q. 有酸素運動は、息が切れるくらい頑張る必要がありますか？
毎回、強い負荷で行う必要はありません。
中強度の有酸素運動は、一般的に「会話はできるけれど、歌うのは難しい」程度が目安です。運動経験や体調に合わせて調整しましょう。
Q. 運動が久しぶりでも、筋トレから始められますか？
筋トレは重さや種目、回数を調整できます。最初から重い重量を扱う必要はありません。
ただし、痛みや持病がある場合、運動の制限を受けている場合は、事前に医師へ確認してください。
木場でダイエットを始めるなら、BEYOND木場店へ
「自分には筋トレと有酸素運動のどちらが必要？」
「食事も運動も、何から変えればいいか分からない」
「体重だけでなく、服を着たときの見た目も変えたい」
そんな方は、BEYOND木場店へご相談ください！
カウンセリングでは、目標だけでなく、運動経験や食生活、仕事のスケジュールもお聞かせください。生活の中で取り組める身体づくりを、一緒に考えていきましょう。
BEYOND木場店は、東京メトロ東西線「木場駅」から徒歩2分のパーソナルジムです。
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